Umatshini wokulungisa umgquba
Thumela i-imeyile kuthi
Ngaphambili: Umatshini wokwenza izichumiso Okulandelayo: Umatshini wokuhlola umgquba
Umatshini wokujika usetyenziselwa ukubilisa kunye nokujika inkunkuma ephilayo efana nemfuyo kunye nomgquba weenkukhu, kwaye isetyenziswa kakhulu kwizityalo zesichumisi esiphilayo kunye nezityalo zesichumisi esihlangeneyo ukwenzela ukuvundiswa kwe-aerobic.
Bhala umyalezo wakho apha kwaye uwuthumele kuthi